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减肥工具 选对才能有效瘦

2017-10-22 17:44:01互联网责编:实习
一周减6斤的哑铃减肥瘦身操 一、弓步上臂屈伸 A.双手握哑铃,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高。 哑铃锻炼注意事项 Q:练习后,我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉,我该

  一周减6斤的哑铃减肥瘦身操

  一、弓步上臂屈伸

  A.双手握哑铃,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高。

  哑铃锻炼注意事项

  Q:练习后,我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉,我该停止练习吗?

  弹力绳

  哑铃这个减肥工具的动作训练属于力量型的减肥运动,做完哑铃动作之后,可以借助一些弹力绳做一些拉伸运动,有助于肌肉的放松。

  弹力绳减肥瘦身操

  一、欢跃式

  训练部位:胸腔,手臂,腹部,股四头肌

  弹力绳锻炼注意事项:

  1、使用前检查弹力绳的两端,看看有没有小孔,以防用力时断掉发生危险。

  呼拉圈

  呼啦圈这个减肥工具,只要花上十块钱我们就能买的到。借助它,我们可以很好的减掉腰部的赘肉。每天抽出20分钟的时间转一转呼啦圈,持续一个星期,腰部的赘肉就有明显的下降。

  如何正确转呼啦圈

  双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。最后,回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

  呼啦圈锻炼注意事项

  1、呼啦圈不要选用太重的

  呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体,即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

  健身球

  很多女性都有体型不正、体偏的毛病,而针对体型的矫正,健身球操是最合适的运动工具了。利用运动学的原理来锻炼身体,不仅可以矫正体型,加速新陈代谢,消除下身水肿,也能给枯燥的减肥运动带来乐趣呢!

  一、锻炼部位:针对二头肌,减少手臂多余脂肪。

  1、双手各持一只重量为2—4kg的哑铃,在健身球前屈膝,保持双臂伸展向下,此时手掌的方向平行向前。

  健身球锻炼注意事项

  一、选购健身球的要点